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ag电子太空漫游技巧-武当 | 内家秘传正宗砂包功

2020-01-11 14:56:35 |来源:​匿名

ag电子太空漫游技巧-武当 | 内家秘传正宗砂包功

ag电子太空漫游技巧,武当三十六功

三十六功乃武当镇山之宝,来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本,非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名,威震武林。而三十六功更注重内功内劲,乃内家秘传。

第三十四功:砂包功

武当砂包功

砂包功俗称打砂袋,是训练人的反应能力和打击力量的功夫。武当派的砂包功和其他各派的练法不一样,有自己的独特风格和练功追求。

00

全段

分十一步功法

砂包初重15 千克,以后按训练情况逐步加重,直至100 千克。砂袋悬于高架之上,砂包高约与头平。

初时可先练双掌、双拳之力,人距砂包约1 米距离,练者以拳掌打击砂包。初时出手力量不必太大,出手速度不必很快,但要求动作准确,要击打砂包正中,不能打偏;当手能将砂包打得向后荡出时,须在砂包荡回而未到极限处,即出另一手打击,使其再次荡出,荡回再打。如果砂包荡到极处,自会向后荡回,此时出手已无练习价值了。

此法熟练之后,再练双肘、双膝,继而双肩、双胯,最后练两脚和额头等。初步,练习皆以定步练力为主,使全身各部能学会打击即可。

(一)冲拳

1.面对砂袋约1 米之距站立。(如下图)

2.向前迈右脚并成弓步。右拳由肋下向前冲打在砂袋上,左拳护肋。目视砂袋。(如下图)

3.右拳冲打完后立刻收回护肋,右脚迅速撤回原位。等砂袋向自己摆来约1 米远处,左脚上步,出左拳冲打砂袋。如此左右互换练习。

(二)搨掌

步法同前。以掌指领先着袋,随即坐腕用掌根推搨。如此左右互换练习。(如下图)

(三)反背拳和反背掌

1.面对砂袋约1 米处站立,右脚向前上步成弓步。同时,上体向左转体约90 °;右拳从腹前向右后方横抽,以拳背击打在砂袋上。目视砂袋。(如下图)

打完后,右脚迅速撤回原位;左脚随即向前上步成弓步。动作与右弓步势同,唯方向相反。如此左右互换练习。

2.反背掌练习与反背拳练习相同,唯将拳变成掌,用掌背抽打砂袋。(如下图)

要点:用拳发劲时,肩要松,拳要握紧;用掌抽打时,掌指要挺劲,腕关节要抖弹。同时,要配合喷气,手脚合一,周身齐整。

(四)肩撞

1.肩前部撞袋:面对砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来相距约1 米时,疾出右脚向前落步成弓步;同时,身体向前拥,用右肩前部撞击砂袋。(如下图)

待砂袋被撞出后,右脚立即收回原处,出左脚成左弓步,用左肩前部撞击砂袋。如此左右互换练习。

2.肩外侧撞袋:面对砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来相距约1 米时,右脚向前上步成弓步;同时,身向左转约90 °,用右肩外侧撞击砂袋。(如下图)

砂袋被撞出后,右脚立即收回原位,身体向右侧转约180 °,出左脚成弓步,再用左肩外侧撞击摆来的砂袋。如此左右反复练习。

(五)肘击

肘击练习包括横肘靠打、立肘靠打、掩肘顶击和顶心肘四种打法。

1.横肘靠打

(1)面向砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来约1 米时,右脚向前上步成弓步;同时,右前臂立起,手心向内,用右肘向砂袋靠击。(如下两图)

(2)当右肘着袋时,前臂再内旋向下横肘靠打,手心向砂袋;同时,左掌在右肘下以掌根撞击砂袋。目视砂袋。(如下图)

砂袋被打出后右脚收回原位,再换左侧练习。如此左右互换练习。

2.立肘靠打

面向砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来约1 米时,右脚向前迈步成弓步;同时,右前臂立起,手心向内,身向前拥,右立肘靠打砂袋;左掌在右肘里侧以掌根撞搨在砂袋上。目视砂袋。(如下图)

然后换左侧靠打,方法相同。如此左右互换练习。

3.掩肘顶击

面向砂袋约40 厘米处站立,先用左臂屈肘立起向右侧掩打砂袋,身体向右拥劲,目视砂袋。(如下图)

然后换右臂屈肘掩打。如此左右互换练习。

4.顶心肘

面向砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来相距约1 米时,立即向前上右脚成弓步,向左转体约90 °;同时,右臂屈肘于胸前,用肘尖顶击砂袋,身随之向前拥劲。目视砂袋。(如下图)

砂袋被击出后,右脚立即收回原位,向右转体约90 °,待砂袋向自己摆来约1 米时,再向前上左脚成弓步;同时,左臂屈肘于胸前,用肘尖顶击砂袋。如此左右互换练习。

(六)两肋撞袋

面向砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来至1 米左右,迅速向前上右脚成弓步;上体左转约90 °,右臂扬起,用右肋部撞击砂袋。(如下图)

砂袋被撞出后,右脚撤回原地,速换左脚上步成弓步,待砂袋摆来时,再扬起左臂用左肋部撞击砂袋。如此左右互换练习。

(七)丹田撞袋

面向砂袋约1 米处站立,然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来约1 米时,迅速向前上右脚成弓步,气沉丹田,用小腹部位撞击砂袋。(如下图)

砂袋被撞出后,右脚退回原位,当砂袋向自己摆来约1 米时,疾出左脚向前成弓步,再用小腹部位撞击砂袋。如此左右互换练习。

(八)背部靠打

背向砂袋约1 米处站立,回头用眼角瞟视砂袋,然后左脚向后撤步,右脚用力蹬地,用左侧背部靠打砂袋。(如下图)

砂袋被击出后,左脚撤回原位,当砂袋向自己摆来约1 米时,右脚疾向后撤步,向右侧转体约90 °;用眼瞟视砂袋,左脚用力蹬地,用右侧背部靠打砂袋。如此左右互换练习。

(九)膝部撞打

1.侧身横撞

(1)面对砂袋约1 米处站立,左脚向左前方上步,右腿屈膝上提用膝头横撞砂袋。(如下图)

(2)砂袋被撞出后,右脚落回原处,左脚随之收回,当砂袋摆来时,再上右脚撞左膝。(如下图)

如此左右互换练习。

2.正身撞打

面对砂袋约1 米处站立,右脚向前一步,左腿屈膝向上顶撞砂袋。(如下图)

然后,左脚落回原处,右脚也撤回,再上左步,右腿屈膝向上顶撞砂袋。如此左右互换练习。

(十)脚部踢打

脚部踢打砂袋的方法很多,如踢、弹、蹬、踹等,这里只介绍常用的三种练法。

1.侧身横踢

面对砂袋约1 米处站立,右脚向前方上步,身体向右侧倾,猛起左脚,用脚面横踢砂袋。(如下图)

右侧动作与左侧动作相同,唯方向相反。左右互换练习。

2.撩踢

将砂袋吊至与膝同高,面对砂袋约1 米处站立,左脚上步,右腿直膝绷脚面撩踢砂袋。(如下两图)

另侧动作同上,唯方向相反。如此左右互换练习。

3.弹踢

面对砂袋约1. 5 米处站立,左脚上步并屈膝稍蹲,右腿屈膝提起,突然挺膝绷脚面弹踢砂袋。(如下两图)

另侧动作相同,唯方向相反。如此左右互换练习。

(十一)双挫打袋

1.面对砂袋约1. 5 米处站立,左脚向前上步成弓步;同时,两掌从肋下向前屈肘挫拓,高与两肋平。发劲时,抽身长腰,松肩坐胯,用鼻喷气;身体重心向后移,脚下桩步成四六步,目视砂袋。(如下两图)

2.挫打完后收回双掌,左脚撤回原位。当砂袋又向自己摆来时,右脚向前上步成弓步;同时,两掌从肋下向前屈肘挫拓砂袋,以下动作同上。(如下图)

如此左右互换练习。

要点:发力时要喷气,力点在掌根,两臂不要伸直,屈肘打二节劲,做到手到、脚到、身相随,心准、手准、劲也准,全身协调一致。

打砂袋方法很多,各种技击法都能在吊袋上练习,以上仅举数例。练习时必须注意由轻至重,不可急躁;要精神集中,发力喷气,勿用拙力。力量、速度、数量等均由自己掌握,酌情而定。

3.第二步练活步功夫:人在砂包前将砂包打出后,即以砂包为九宫之中宫,人在此四周走九宫步法,凡遇砂包荡来,必须还击,所用部位不限,拳、脚、头、肩、肘、膝、胯皆可,而且要用各种手法。(如下图)

这就要求速度快,况且砂包摆动幅度越大,其重量也越大。这样练习,从初时15 分钟起,直至一两个小时连续不停,其功夫便有成了。

此功实战性强,虽只身一人,如若陷入重围之中,即浑身上下都是手,左打右击,前扫后踢,如入无人之境。

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